Ciática

Ciática. Seguro que sabéis lo que es o algún conocido vuestro en edad avanzada lo ha padecido y le habéis oído hablar de ello. Hoy lo dejamos claro en está entrada. Esperemos que o sirva!!

Se refiere a dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna y es causada por lesión o presión sobre el nervio ciático. La ciática es un síntoma de otro problema médico, no una enfermedad por sí sola.

Ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja por la parte posterior de cada pierna. Este nervio controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna e igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

Los síntomas pueden variar ampliamente. Puede sentirse como un hormigueo leve, dolor sordo o una sensación de ardor. En algunos casos, el dolor es tan intenso que imposibilita el movimiento de la persona.
El dolor ocurre más a menudo en un costado. Algunas personas presentan dolor agudo en una parte de la pierna o la cadera y entumecimiento en otras partes. El dolor o el entumecimiento también se puede sentir en la parte posterior de la pantorrilla o en la planta del pie. La pierna afectada puede sentirse débil.

Desde mi propia experiencia decir que lo sufrí en una ocasión, al dormir unos días en un colchón demasiado blando empezó a dolerme la espalda en la parte baja, justo encima del glúteo pero sin llegar a ser la lumbar. Probablemente se debió a un exceso de presión de mi propio cuerpo sobre el nervio porque con una crema antiinflamatoria y dejando de dormir en ese colchón tan blando se me fue pasando progresivamente en dos o tres días.

Debido a que la ciática es un síntoma de otra afección, la causa subyacente debe identificarse y tratarse.
En algunos casos, no se requiere ningún tratamiento y la recuperación ocurre por sí sola.

El tratamiento farmacológico es mejor en muchos casos. El médico puede recomendar los siguientes pasos para calmar los síntomas y reducir la inflamación:
Aplicar calor o hielo en el área que presenta el dolor.
Tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno.

Con frecuencia, la ciática mejorará por sí sola; sin embargo, es común que reaparezca. Las complicaciones más serias dependen de la causa de la ciática, como hernia de disco y estenosis raquidea.

Hasta aquí la lección de hoy amigos.

Lesión bíceps femoral

Hola amigos, hoy os vamos de una lesión muy frecuente entre los futbolistas. Seguro que la habréis oído en las noticias, o leído en las noticias, o la habéis escuchado de un amigo.

La lesión en cuestión, es la del bíceps femoral, que se produce por una lesión fibrilar (rotura de fibras) ésta se produce por  un estiramiento excesivo del músculo, por ejemplo en paradas bruscas, aceleraciones o deceleraciones rápidas, etc. Al llegar el músculo a su límite de elasticidad, se produce una rotura de algunas fibras musculares.

En la siguiente foto veréis la zona afectada.

El dolor es el principal síntoma en una lesión fibrilar, por la elongación excesiva del músculo. Para poder confirmar el diagnóstico es fundamental la historia clínica y la exploración física por parte de un especialista, quien puede solicitar una ecografía para confirmar la lesión, así como la extensión y la gravedad de ésta.


El reposo es el principal tratamiento para este tipo de lesión, dando tiempo a que el tejido se recupere por sí mismo. En el caso de un deportista de élite, habitualmente el reposo debe mantenerse durante dos o tres semanas; aunque la gravedad de la lesión es la que determina los días de reposo. Pasado este tiempo, es fundamental realizar un entrenamiento progresivo, iniciando la actividad física de forma suave para trabajar el músculo y volver a la forma física anterior a la lesión.

Os dejo una foto sobre las sucesivas lesiones de Messi: como podemos ver sus últimas lesiones musculares son del bíceps femoral.

Y para terminar, un vídeo explicativo.

Fascitis plantar (talón)

Hoy hablaremos de una lesión común en corredores de grandes distancias; la fascitis plantar, que afecta al talón.

En la planta del pie hay una gruesa franja de tejido conjuntivo denominada fascia plantar. Es un tendón que conecta el hueso del talón (el calcáneo) con la parte anterior del pie.
Cuando la fascia plantar se irrita y se vuelve dolorosa debido al uso excesivo, esta afección se conoce como fascitis plantar.

Como hemos mencionado es una causa habitual de dolor de talón en corredores, bailarines y atletas que practican deportes que implican correr y saltar frecuentemente.

De todas formas, personas que tienen sobrepeso, las mujeres embarazadas, las personas cuyos trabajos implican estar mucho tiempo de pie también padecen de fascitis plantar.

¿Cómo puedes prevenir la fascitis plantar?

En mayor medida que en la mayoría de las lesiones deportivas, con un poco de prevención puedes impedir desarrollar una fascitis plantar. He aquí algunos consejos a seguir:

• Lleva un calzado que te sujete bien el pie y que sea de tu talla. Cuando tu calzado empiece a dar muestras de desgaste y deje de ofrecer a tus pies el apoyo que necesitan, habrá llegado el momento de cambiarlo por otro nuevo.
• Mantenerte en forma. Controlando tu peso, reducirás las tensiones a que sometes a tus pies.
• Haz estiramientos de pies y pantorrillas antes de hacer ejercicio o de practicar deporte. Pide a un entrenador, monitor de atletismo o especialista en medicina deportiva que te enseñe algunos ejercicios de estiramiento dinámico.
• Empieza toda nueva actividad o ejercicio lentamente y aumenta de forma progresiva la duración e intensidad de la actividad.

Aquí os mostramos un vídeo que para cualquier persona que padezca de fascitis plantar le va a servir de mucha ayuda, esperemos que os resuelva todas las dudas.

Luxación en la mano

Hola amigos, la entrada de hoy es breve y no por eso menos importante, hablamos de las luxación en los dedos de la mano, muy frecuentes especialmente en deportes que usan las manos (volleybol, baloncesto, etc).

Las más frecuentes ocurren a nivel de las articulaciones interfalángicas. La falange distal se desplaza hacia dorsal (movimiento en el lado opuesto al de la articulación). Son fáciles de reducir ejerciendo tracción y flexión de la falange, aun sin anestesia; deben ser inmovilizadas aproximadamente 10 días con una férula digital en semiflexión.

Kobe bryant

La luxación metacarpofalángica del pulgar puede ocurrir al sufrir una fuerza que desplaza el pulgar hacia dorsal (por ejemplo, pelotazo). Su reducción se realiza con la maniobra ya enunciada para las luxaciones interfalángicas y debe ser inmovilizada con yeso antebraquial, con pulgar incluido, por 3 semanas.

Aquí unos consejos de que hacer con las luxaciones, un saludo!!!

Tirón en el gemelo

Aquí vamos a hablar del tirón del gemelo.
Es un tirón muscular fuerte y que se sufre una pequeña distensión. El dolor suele durar unas 48 horas más o menos.
Prevención: Calentar antes de hacer un ejercicio deportivo y después de hacer el ejercicio deportivo.
Causas: Malestar en la zona afectada.
Tratamiento: Pomada antiinflamatoria en el gemelo.
Ejemplo: A mí me pasó una vez después de un entrenamiento de fútbol estando calentando.

Este tipo de lesión es frecuente en el fútbol, ya que los jugadores de fútbol recorren grandes distancias con una gran tensión en los músculos, por lo que es común ver a un futbolista tirado en el suelo con un compañero de equipo estirando la zona afectada.

Aquí en el vídeo vemos a un chico que nos está enseñando a hacer un automasaje después de un tirón de gemelo y que esto puede servir para los futbolistas. Pero no indica el número de veces al día ni cuantos días. Pero a la vez sirven de gran ayuda para mucha gente que tiene tirón de gemelo.

Lesiones: "la rodilla del corredor"

Hola a todos, en esta entrada hablaremos de una lesión frecuente que afecta a los corredores. La lesión se conoce por "la rodilla de corredor".

La rodilla es la más voluminosa de las articulaciones y la más vulnerable al traumatismo. Está sujetada por las dos palancas más largas del cuerpo – la tibia y el fémur-  y biomecánicamente es considerada como inestable, ya que la superficie articular de la tibia es plana y la del fémur tiene forma de elipse.


El síndrome de la cintilla ileotibial, conocida como rodilla del corredor, se produce cuando se tensiona este músculo, provocando que en su paso por la rodilla roce con la bursa y el fémur, y cause una fricción que provoca dolor intenso. Se trata de un dolor punzante que hay que tratar al menor síntoma para prevenir una lesión mayor. Estos dolores localizados en la parte lateral de la rodilla se hacen patentes durante la carrera, especialmente en terrenos con desniveles, ya sea ascensos o descensos, y se agrava al ampliar la zancada.

Además de correr en superficies duras sin la correcta amortiguación hay otras circunstancias que pueden agudizar la lesión:
- Cambio de zapatillas (no adecuadas a las características de la pisada).
- Desgaste del calzado y pérdida de amortiguación.
- Aumentar el volumen de kilómetros de forma exagerada.
- Incrementar el peso (correr con mochila).
- Pérdida de fuerza en el glúteo medio.

El tratamiento
Para eliminar el dolor hay que dejar de correr, reducir la inflamación y estudiar la causa primaria con la intención de eliminarla, si es posible. Para tratar la inflamación podemos utilizar hielo, antiinflamatorios, ultrasonidos o iontoforesis (aplicación de medicamentos con corrientes de fisioterapia), mientras que en circunstancias más graves o donde las prisas mandan, se puede aplicar una inyección de corticosteroides con buenos resultados, aunque no es del todo recomendable.
A la vez que se lucha contra la inflamación se pueden trabajar otros aspectos importantes, como los estiramientos de la cara lateral del muslo y la fuerza del glúteo medio. De hecho, estos ejercicios también serán los indicados en el caso de que la lesión sea crónica o el tratamiento antiinflamatorio no dé un resultado satisfactorio.

Os dejo un vídeo explicativo de la lesión "rodilla del corredor", está en inglés para que así practiquéis vuestro inglés, pero tranquilos que tiene subtítulos.

Síndrome Compartimental

Hola amigos, hoy tratamos una lesión poco frecuente por lo general pero que es conveniente saber sobre ella, se trata del Síndrome Compartimental, una afección seria que implica el aumento de la presión en un compartimento muscular. Puede llevar a daño en nervios y músculos, al igual que problemas con el flujo sanguíneo.
Capas gruesas de tejido, denominadas fascia, separan grupos de músculos entre sí en los brazos y en las piernas. Dentro de cada capa de fascia se encuentra un espacio confinado, llamado compartimento, que incluye tejido muscular, nervios y vasos sanguíneos. La fascia rodea estas estructuras de manera similar a como los cables están cubiertos por un material aislante.
El síndrome compartimental es  común en la parte inferior de la pierna y en el antebrazo, aunque también puede presentarse en la mano, el pie, el muslo y en la parte superior del brazo.

La fascia no se expande, de manera que cualquier inflamación en un compartimento ocasionará aumento de presión en esa área, lo cual ejercerá presión sobre los músculos, los vasos sanguíneos y los nervios. Si esta presión es lo suficientemente alta, el flujo de sangre al compartimento se bloqueará, lo cual puede ocasionar lesión permanente en los músculos y los nervios. Si la presión se prolonga durante un tiempo considerable, el músculo puede morir, el brazo o la pierna no funcionarán más y posiblemente sea necesario amputarlos.

La inflamación que lleva al síndrome compartimental es por traumatismos o por someter a mucha presión y fuerza a la fascia. Un ejemplo claro son los motoristas de competición, que tienen que soportar todo el peso de la moto (sumado a la velocidad) en cada frenada que hacen, peso que aguantan en mayor medida cuello y antebrazos, por lo que son los deportistas con más lesiones de este tipo, pilotos como Aleix Espargaró o Dani Pedrosa han sido operados de este síndrome. Como dato curioso para evitar esta lesión, es la utilización de bucales de plástico, ya que se ha comprobado que la mordida quita presión al cuello y antebrazos, aunque no siempre funciona, o si lo hace, es insuficiente.

Dani Pedrosa, piloto de MotoGP